Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertagets tryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och det blir lättare att somna.

Så gör du: instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Håll ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate).

4. Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fridfull sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och håll trycket i två minuter.

Tips på vägen

Använd gärna dessa tryckpunkter som en lugnande del av din kvällsrutin. Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår under en längre tid eller påverkar din vardag.