Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. På så sätt ska hälsa och välbefinnande främjas. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälen kallas ”Shimien”, eller insomnipunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingern till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt heter ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Under mastoidbenet ligger punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep” eller ”fredlig sömn”. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa tryckpunkter med god sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt regelbundna läggdagsrutiner, för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online