Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni någon gång, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Här följer en steg-för-steg-guide med sex effektiva tryckpunkter.
Instruktioner
- Shimien-punkten (foten): Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölen ner mot fotsulan. Insomnipunkten Shimien ligger där linjerna korsas, strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Andeporten (handen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsviken – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
- Inre porten (underarmen): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsviken upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten, eller Neiguan. Applicera tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten (bakom öronen): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Sök upp den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning över tid ger oftast bäst effekt, och kombinerat med god sömnhygien, som skärmtid före sänggående och en sval sovmiljö, kan akupressuren hjälpa dig att somna lättare.
