Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner: Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan, strax ovanför hälbenet, ligger den så kallade Shimien-punkten eller sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 cm, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 cm från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien (fredlig sömn) bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp mastoidutskottet – benknölen just bakom vardera örat. Under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Utför gärna denna enkla rutin kvällstid i lugn och ro. Många upplever att regelbunden akupressur gör det lättare att slappna av och somna in naturligare – utan hjälpmedel.