Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens energibanor, så kallade meridianer, vilket ska frigöra blockeringar och främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Så gör du: sex tryckpunkter steg för steg
- Shimien – sömlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristen: Mät fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andliga porten: Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Håll trycket i två minuter.
- Neiguan – Inre porten: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp längs underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "Fredlig sömn": Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat (processus mastoideus). Anmien-punkten ligger precis under utskottet. Leta reda på den ömmaste punkten och tryck i två minuter.
Fler tips för bättre sömn
Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor: släck skärmarna en timme före läggdags, håll svalt och mörkt i sovrummet, undvik koffein sent på dagen och gå till sängs ungefär samma tid varje kväll. Regelbunden användning av tryckpunkterna kan förstärka effekten över tid och hjälpa kroppen att hitta åter en lugnare dagsrytm.
