Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på kroppens sömnpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnproblem.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energibanor, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. 1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Själsporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Själsporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”fredlig sömn”

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Använd ett jämnt, behagligt men fast tryck under hela behandlingen, andas lugnt och upprepa gärna rutinen kvällstid som en del av ditt sömnritual. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller svår.