Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, vilket ska främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnpunkten, finns där de två linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning och tryck försiktigt där. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter den beniga knölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt under tiden. Kombinera med andra goda sömnvanor som mörkläggning, sval rumstemperatur och regelbundna läggdagsrutiner. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online