Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på kroppens meridianer – energikanaler – för att lösa upp blockeringar och främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
Akupressurpunkter på foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner till fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotledsknolen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Akupressurpunkter på handen
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter försänkningen där och pressa varsamt. Fortsätt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate): Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Akupressurpunkter i ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien): Lägg händerna på var sin sida om huvudet. Lokalisera mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik att använda för hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare utredning.
