Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex punkter som kan hjälpa

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter en sömntablett. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten Shimien på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andraporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andraporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under mastoidbenet. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och gör gärna rutinen till en del av ditt kvällsmönster innan läggdags för bästa möjliga resultat. Kom ihåg att vidvarande sömnproblem bör tas upp med läkare eller annan vårdpersonal.