Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever ungefär 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen – cirka 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andporten på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andporten.

4. Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Här ligger Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, även kallad punkten för fridfull sömn. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt under behandlingen och utför gärna momenten i en lugn miljö strax före läggdags. Med regelbunden träning kan akupressuren bli ett värdefullt komplement till goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet och fasta läggdagsrutiner. Vid långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.