Akupressur mot sömnlöshet: lindra sömnproblem med naturliga tryckpunkter

Sömnlöshet är vanligare än du tror

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter som hjälper dig somna

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid ankelbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, "andens port". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta mastoidutskottet – benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt kombineras med goda sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner och ett svalt, mörkt sovrum. Upplever du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta läkare för att ta reda på orsakerna bakom besvären.