Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som gör det lättare att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler – de så kallade meridianerna – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Fotens sömnpunkt (”Shimien”)

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, på kinesiska ”Shimien”, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka tre tum (ungefär åtta centimeter) – från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. ”Spirit Gate” vid handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den i två minuter.

4. 4. ”Inner Gate” på underarmen

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät två och en halv tum (ungefär sex centimeter) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt där i en minut.

6. 6. ”Anmien” – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under benknölen. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Kombinera gärna tryckpunkterna med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i god tid innan läggdags och hålla en jämn sovtid. Kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga, eller om du är gravid – vissa tryckpunkter bör då undvikas.