Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första instinkt vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra dina chanser att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handlovsvecket – alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate eller Andraporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handlovsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta utskottet bakom varje öra som kallas mastoidprocessen. Punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under mastoidprocessen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängen innan du ska sova. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online