Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Instruktioner: Sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – "andporten" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller andporten, och trycks i två minuter.

4. Neiguan – "den inre porten" på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, den inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.

6. Anmian – "fridfull sömn" bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Strax under utskottet ligger punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Leta upp det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och undvik starkt ljus och skärmar. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt. Kom ihåg att kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.