Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna bättre

Vad är akupressur?

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel, men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Tänk dig en linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, som ibland kallas sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder ovanför den inre ankelknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Tänk dig en linje från lillfingret ned mot handledsvecket – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på var sin sida om huvudet och känn efter processus mastoideus, benknulen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Avsluta gärna akupressuren med några djupa andetag och skapa en lugn kvällsroutine. Kombinera tryckpunkterna med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, begränsad skärmtid på kvällen och regelbundna sömntider – för att uppnå bäst effekt. Kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.