Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energibanorna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Instruktioner
- Fotens sömnpunkt (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Håll trycket i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Anmien, ”Fredlig sömn”: Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Applicera trycket stadigt men utan att det gör ont, och andas djupt och lugnt medan du stimulerar varje punkt. Bäst effekt får du om du gör övningen som en del av din kvällsrutin, gärna strax innan läggdags, för att hjälpa kroppen att varva ner och förbereda sig för natten.
