Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn. Följ guiden nedan, steg för steg.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Sömnpunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från ankelns insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handen: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”) bakom örat: Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bättre resultat

Gör gärna tryckmassage i ett lugnt rum strax innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och håll trycket fast men behagligt – det ska inte göra ont. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt.

Kombinera akupressur med god sömnhygien, som ett mörkt och svalt sovrum, fasta kvällsrutiner och mindre skärmtid på kvällen. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även prata med en läkare för att utesluta bakomliggande orsaker.