Lindra sömnlöshet med akupressur
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova, steg för steg.
Så gör du
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Tänk dig en linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Vaden: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingerens rot ned till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen vid linjens slut och tryck varsamt i två minuter.
- Underarmen – Innerporten (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg fingerspetsarna på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (“Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen (mastoiden) bakom varje öra. Strax under knölen finns en öm punkt – det är Anmien. Tryck i två minuter.
Tips på vägen: Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Andas lugnt och långsamt medan du trycker. För bästa resultat kombinerar du akupressuren med goda sömnvanor: ett mörkt och svalt sovrum, skärmar undanlagda före läggdags och regelbundna sömntider. Rör gärna runt med små cirklande rörelser för att öka effekten ytterligare.
