Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som kan vara värt att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett enkelt sätt arbeta mot en lugnare nattsömn.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotledens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Shenmen – andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – innerporten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian – punkten "fredlig sömn"

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidbenet, det beniga utskottet bakom varje öra. Strax under det ligger Anmian-punkten, också känd som "Fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren helst i lugn och ro strax innan läggdags. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas, men inte göra ont. Andas djupt och långsamt medan du trycker för att hjälpa kroppen att slappna av.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte en ersättning för vård. Om din sömnlöshet är långvarig eller påverkar din vardag bör du kontakta läkare eller annan hälso- och sjukvårdspersonal för råd och behandling.