Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Testa följande sex punkter som en avslappnande kvällsrutin strax före läggdags.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten för sömnlöshet, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälknölen. Tryck stadigt med pekfingertryck i två minuter.
Mät uppåt fyra fingrars bredd – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet och kallas Sanyinjiao, en klassisk punkt för bättre sömn. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten, eller Neiguan, och används ofta mot oro och sömnsvårigheter. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt, kallad Yintang, är välkänd inom akupressur för sin lugnande och sinnesrosgivande effekt.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta utskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tryck lagom hårt – det ska kännas som ett fast men behagligt tryck, aldrig smärtsamt. Andas djupt och lugnt medan du arbetar med punkterna, och upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet och begränsad skärmtid på kvällen. Om sömnlösheten kvarstår trots egenvård bör du kontakta läkare för ytterligare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online