Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här finns punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider – för att maximera effekten. Har du återkommande och svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online