Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Hitta Shimien-punkten på foten. Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Tryck bakom skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Öppna Andeporten (Shenmen). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt på den i två minuter.
- Aktivera Inre porten (Neiguan). Behåll samma handposition. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Lugna pannans mittpunkt. Placera händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna reda på den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Hitta Anmian – Fredfull sömn. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren, utför trycken i ett lugnt och tyst rum strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik starka smärtor – trycket ska kännas fast men behagligt. Kombinera gärna tekniken med goda sömnvanor, som regelbundna lägtider, begränsat skärmande på kvällen och en sval sovrumstemperatur, för att maximera effekten på din sömn.
