Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Metoden innebär att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du stimulera kroppens egen läkeförmåga och främja lugn och ro inför natten.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomniaspunkten, finns där linjerna möts strax ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp motsvarande fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot kroppen. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och pressa försiktigt där. Denna punkt kallas ”Andeporten”. Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Här sitter punkten ”Den inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta det beniga utskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, vilket betyder ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte göra ont. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera den med djup andning för att maximera effekten. Upplever du återkommande eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online