Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av inför natten.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten, ”sömnlöshetspunkten”

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate, ”Andeporten”

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten.

4. Inner Gate, ”Inre porten”

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten, ”Fredlig sömn”

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på processus mastoideus, det benutskott som finns bakom varje öra. Anmien-punkten, också kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du masserar punkterna, och gör gärna hela sekvensen som en kvällsrutin strax innan läggdags. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem är det klokt att även kontakta vården för att ta reda på orsaken bakom sömnsvårigheterna.