Sömnlöshet är ett utbrett problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan impulsen att ta ett sömnläkemedel vara stark, men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknöl till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och pressa försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande mot dig, mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du utföra dessa tryckpunktstekniker regelbundet, gärna som en lugnande rutin strax före läggdags. Kombinera gärna med djupa andetag i takt med att du trycker, vilket ytterligare hjälper kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online