Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimian-punkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten "Shimian", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotledsknogen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – "Andens port" på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen eller "Andens port". Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – "Den inre porten" på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, eller "Den inre porten". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – "Fredfull sömn" bakom öronen

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknulen bakom vardera örat. Punkten "Anmian", som betyder "fredfull sömn", ligger strax under denna knul. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Komplettera med god sömnhygien

Akupressur ger oftast bäst effekt i kombination med goda sömnvanor: håll regelbundna lägg- och uppstigningstider, undvik skärmar och koffein sent på kvällen samt se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.