Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du: steg-för-steg

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju och en halv centimeter, ovanför fotknölen på benets insida. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten.

4. 4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian – Fredlig sömn-punkten bakom örat

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och lokalisera mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "Fredlig sömn", finns precis under detta ben. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta. Upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av ditt kvällsritual, och kombinera akupressuren med lugn andning för extra effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta sjukvården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.