Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att använda fingrarnas tryck frigörs blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Tekniken liknar akupunktur, men utan nålar, och kan enkelt utföras hemma. Här följer sex punkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på det benutskott som finns bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, vilket betyder ”fredlig sömn”. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför tryckmassage i en lugn miljö, gärna i samband med kvällsrutinen, och kombinera med långsamma, djupa andetag. Regelbunden träning av teknikerna kan med tiden göra det lättare för kroppen att slappna av och hitta övergången till sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online