Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att pröva.
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de så kallade energikanalerna – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna tryckbehandlingen dagligen, helst precis innan läggdags, för att skapa en lugn rutin inför natten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online