Akupressur mot sömnlöshet – tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att ta till sömnmedel, men det finns naturliga alternativ. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Instruktioner

1. Sömnpunkten Shimien: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
4. Inner Gate: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – Fredlig sömn: Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten ligger under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Gör gärna tryckmassagen strax före läggdags i en lugn, mörk och tyst miljö, och kombinera den med djupa, långsamma andetag. Vid punkterna på huvudet kan det vara skönt att be någon hjälpa till. Var konsekvent och ge metoderna tid – regelbundet bruk under några veckor ger oftast bäst effekt. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att utesluta eventuella bakomliggande orsaker.