Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig och dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "den fridfulla sömnens" punkt

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under den ligger punkten Anmian, även kallad "Fredlig sömn". Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro strax innan läggdags, gärna i en mörk och tyst miljö, och andas djupt och jämnt medan du trycker. Akupressur är säker för de flesta, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för en ordentlig utredning.