Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra insomni.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens energibanor – de så kallade meridianerna – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna, helt utan mediciner.

Instruktioner: sex punkter som lindrar sömnlöshet

1. Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Innanför fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handleden – Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmen – Inre porten (Inner Gate): Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien (Fridfull sömn): Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags och kombinera med djup, långsam andning för bästa effekt. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.