Akupressur mot sömnlöshet: Så använder du kroppens tryckpunkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är det frestande att direkt nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som fått stöd i forskning: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.

Så gör du: Steg-för-steg-guide till akupressur mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned mot fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handlovens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Med handflatan fortfarande uppåt, mät cirka sex centimeter från handlovens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna, leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn") bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren, utför övningarna i en lugn miljö med dämpad belysning. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Många upplever att en regelbunden rutin före läggdags ger bäst effekt över tid.

Kom ihåg att ihållande sömnlöshet kan ha många orsaker. Om problemen kvarstår trots egenvård bör du kontakta vården för att utesluta underliggande sjukdomar eller sömnstörningar.