Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att man med hjälp av fingertryck friar till kroppens meridianer – de energikanaler som enligt traditionen styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten, som på kinesiska kallas Shimian – ”sömnpunkten” – ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelknölen – cirka sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Anmian-punkten, vars namn betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna liggande i sängen som en del av din kvällsrutin, andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – justera styrkan så att det är behagligt. Akupressur är en mild metod utan biverkningar och fungerar bra tillsammans med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfri tid före läggdags.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online