Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingrars bredd – ungefär 7–8 centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas "Andeporten". Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten". Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig sömn-bakom örat (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoiden. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, helst strax före läggdags. Kombinera trycken med långsamma, djupa andetag för att förstärka den avslappnande effekten. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vårdpersonal för att ta reda på vad som orsakar sömnlösheten.