Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energibanor som enligt denna lära styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju–åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten, på engelska Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskovet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskovet. Punkten Anmien – "fredlig sömn" – ligger strax under detta utskov. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Utför trycken i ett lugnt rum med dämpat ljus, gärna strax före läggdags, och andas långsamt och djupt under tiden. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien: regelbundna läggdagar, skärmfria kvällar och en sval, mörk sovrumsmiljö. Tänk på att akupressur kan komplettera men aldrig ersätta medicinsk behandling – kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online