Sömnlös? Så lindrar du sömnlösheten naturligt med akupressur

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på hälen

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från fotknölets insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Innerporten (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fridfull sömn”

   Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen, mastoidutskottet, bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig göra ont. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus och kombinera med långsamma, djupa andetag. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt. Kvarstår sömnlösheten bör du kontakta vården för ytterligare råd.