Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen att ta till sömnmedel ofta stor. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn. Här är sex punkter att testa:
Så gör du – steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på fotledens insida. Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate – punkten vid handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate – punkten på underarmen. Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Placera fingrarna på var sida om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt. Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra. Punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Testa gärna att arbeta igenom alla punkter i lugn takt som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med mörker, skärmar bortkopplade och en sval sovrumstemperatur för bästa möjliga förutsättningar att somna naturligt.
