Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, finns Shimien eller sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, rakt upp från ankelbenets insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andens port på handleden

Håll handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning ovanför näsan som ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som också kallas punkten för fredlig sömn, sitter strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Gör gärna akupressuren i ett lugnt rum strax innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik starkt ljus samt skärmar efteråt. Kombinera gärna tekniken med andra goda sömnvanor, som regelbundna lägtider och ett svalt, mörkt sovrum, för att maximera effekten.