Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Här följer sex enkla steg du kan prova redan ikväll.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten för sömnlöshet, kallad Shimien, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket och in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep" eller "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Utför gärna övningarna som en lugn rutin precis innan läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som att undvika skärmar och koffein sent på kvällen, för att maximera effekten. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online