Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova redan ikväll.
Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Akupressur är säker för de flesta och kan med fördel kombineras med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, fasta läggdagsrutiner och begränsad skärmtid på kvällen. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du ändå kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online