Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Fortsätt hålla handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsen. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskottet bakom vardera örat. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta benutskott. Sök upp det känsliga stället och tryck i två minuter.

Testa gärna dessa punkter som en del av din kvällsrutin. Kombinerat med en lugn miljö och regelbundna sömntider kan akupressur vara ett enkelt och naturligt sätt att förbättra din sömnkvalitet.