Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck kan frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka åtta centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig: mät cirka 6–7 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens punkt”

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten Anmien, som också kallas ”Fredlig sömn”, ligger under detta utskott. Leta reda på den känsliga fläcken och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Gör gärna övningarna som en lugn kvällsrutin, i tyst miljö och med djupa, långsamma andetag. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider och skärmar bortlagda före läggdags – för bästa effekt. Kontakta vården om sömnproblemen kvarstår över längre tid.