Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömn, helt utan läkemedel.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate – innerporten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat, mastoidprocessen. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Akupressur fungerar bäst när kroppen är avslappnad. Utför övningarna i lugn och ro, gärna i sängen strax innan läggdags, andas djupt och undvik hårt tryck som gör ont. Kombinera rutinen med goda sömnvanor – ett mörkt och svalt sovrum, fasta läggdags­tider och skärmfri tid på kvällen – för att maximera effekten.

Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård. Om dina sömnproblem kvarstår över längre tid bör du kontakta läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal.