Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Sömnlöshet är vanligt – akupressur kan hjälpa

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – punkten vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den mjuka fördjupning du känner och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andporten). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (innerporten). Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet (det benutskott som sitter bakom varje öra). Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt, och kombinera trycken med god sömnhygien – som mörkläggning, sval rumstemperatur och fasta läggdagsrutiner. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.