Lindra sömnlöshet med akupressur – så trycker du på de bästa punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ värt att prova.

Forskning som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.

Här följer en steg-för-steg-guide till hur du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. Punkten på foten – Shimien

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Den fredfulla sömnens” punkt

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processen mastoidea. Under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder ”fredfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa gärna dessa punkter i lugn och ro kvällstid, gärna som en del av en avslappnande rutin före läggdags. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna naturligt.