Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotens undersida. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen uppåt. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate).

4. Inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien (Fredlig sömn)

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på processen bakom varje öra (mastoiden). Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", sitter strax under benutskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt under tiden och kombinera rutinen med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet och begränsad skärmtid på kvällen. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du också rådfråga vården för en ordentlig utredning.