Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du själv lindra dina sömnproblem.
Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten). Tänk dig en linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Insidan av underbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden – Spirit Gate. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Det här är Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
- Mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (fredfull sömn). Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Ta det lugnt och andas djupt medan du masserar punkterna. Utför gärna rutinen dagligen, helst strax före läggdags. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.
