Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Följ stegen nedan – gärna som en lugn kvällsrutin strax innan läggdags.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotens sula. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Håll fortfarande handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredliga sömnpunkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken långsamt och djupt men utan smärta – ett behagligt tryck räcker. Kombinera akupressuren med lugn andning, dämpat ljus och en fast läggdagsrutin för att förstärka effekten. Upplever du ihållande sömnlöshet bör du kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.