Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet någon gång. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Instruktioner: Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en imaginär linje från vardera fotledsknogen ned till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överdel ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotledsknogen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (andepunkten)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate (inre punkten)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck och upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten som kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien (punkten "Fredlig sömn")

Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Precis under denna knöl ligger Anmien-punkten, som också kallas "Fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa gärna att kombinera flera av dessa punkter som en lugnande kvällsrutin. Regelbunden akupressur kan tillsammans med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmar bortlagda före läggdags och fasta sömntider, göra stor skillnad för din sömnkvalitet.